之前情绪压得喘不上气的时候，到处翻女孩子如何自己安慰自己新手相关的内容，好多说法看着轻巧，落到自己身上根本做不到，试过跟着别人的步骤调整，反倒更焦虑，总觉得怎么我连安抚自己这件小事都做不好。
最开始走错的路子，是硬逼着自己转移注意力。难受的时候刷短视频，不停换视频，耳朵里塞满声音，以为这样就能盖住心里发闷的感觉，可关掉屏幕那一瞬间，情绪会猛地涌回来，比之前还要沉。有时候还会怪自己，为什么这么脆弱，一点小事就扛不住，反复在心里数落自己，越数落，陷得越深，坐在那发呆很久，连抬手喝水都嫌麻烦。
不用强行驱散难受。
后来才反应过来，不用急着把坏情绪赶跑。有一次晚上心里堵得慌，没有逼自己找点乐子，就安安静静坐在床边，允许自己闷着，也允许眼眶发酸，不去制止眼泪，也不催促自己快点平复。没有去想这件事该怎么解决，没有盘算接下来要怎么做，就只是陪着当下那个不舒服的自己，那个时候才慢慢察觉到，原来自我安慰不是快速止痛，是先承认自己现在就是很难受。
会下意识去找身边人倾诉，但是很多时候，别人没办法接住你的情绪，有的人会急着给办法，有的人会说这点事不算什么，说完之后心里反而更空，还会生出一种添麻烦的愧疚感。慢慢就晓得，有些情绪，外人本来就接不住，指望别人来抚平，本身就不稳，学会自己接住自己，才是靠谱一点的方式。
会做一些很低门槛的小事，不用费脑子的那种。不是什么治愈感很强的仪式，就是裹上厚外套，倒一杯温的水，慢慢喝，或者把乱糟糟的桌面简单收拾两下，把掉在地上的东西捡起来归位。这些动作没有办法一下子消除难过，但是能把飘着的心神拉回身体里，不再一直陷在乱糟糟的念头里面绕圈。很多新手容易误会，安慰自己要做很精致的事，要写长长的日记，要出门散步吹风，要是没有条件做到，就觉得自己失败了，其实不是这样的。
这只是我的个人感受，不是标准答案。
也有撑不住的时候，就算按着这样的方式，情绪还是会持续很久，连着好几天提不起劲，不想说话，不想打理自己。不会再因为这个责怪自己了，不会觉得自我安慰这件事失效了，情绪本来就有自己的节奏，不是我们想安抚，它就会乖乖退下去。偶尔也会放任自己躺一会儿，什么都不安排，不强迫自己积极，不逼自己往前看。
还有一点，不要把自我安慰当成一次性的任务。不是难受一次，安慰一次，以后就再也不会痛苦。它更像一个慢慢练的习惯，这次能稳住一小会儿，下次或许可以多撑一阵，也有可能下次又回到原点，反复来回都是正常的。不用拿别人的状态对比，有的人天生调节快，有的人要花很久，节奏本来就不一样。
那天情绪缓过来之后，只是起身去洗了个脸。