晚上窝在沙发里，抱着一大袋东西不知不觉炫完，盯着空包装袋发呆的时候，才慌慌张张去搜吃了很多零食怎么补救，脑子里第一冒出来的念头就是赶紧催吐，把这些甜的咸的全都弄出去，当时觉得只有这样才不会长胖、不会难受。
那回真的试了。蹲在洗手池边上，喝了满满两大杯温水，用力去抠喉咙，最后只反酸，胃里烧得厉害，胸口闷闷的，一点舒服的感觉都没有，反而连带着接下来大半天都吃不下东西，稍微喝点汤水就反胃。后来才反应过来，这个法子完全行不通，只会额外伤到食道和胃黏膜，根本算不上补救，纯粹是给自己添新的麻烦。我不是医生，这只是我的个人感受，不是标准答案。
没有立刻躺下去。
就慢慢在屋子里面来回走，步子放得很慢，不跑也不跳，不做那种蹦蹦跳跳的剧烈动作，怕一下子晃得胃绞痛。大概走了四十多分钟，中途停下来站一会儿，肚子里那种胀鼓鼓、沉甸甸的感觉才稍微松一点，不会一直堵在胸口，连呼吸都觉得费劲。期间小口抿温水，一次只喝一两口，没有大口猛灌，猛灌水会把胃撑得更满，胀感会持续更久。
接下来的一餐没有直接断食，也没有刻意只啃生菜叶子。原本想着干脆一天不吃东西抵消掉零食的热量，饿到后面脑子发昏，还容易控制不住再爆发一次暴食，反反复复更难熬。那一顿选了清淡的蔬菜和少量杂粮，分量压得比平时少一些，少油少糖，慢慢吃，给肠胃一点缓冲的空间，不是强行清空，而是顺着它的节奏，减轻它接下来的负担。
夜里睡觉的时候垫高了上半身，没有平躺着。平躺的时候反酸的感觉很容易回来，之前那次催吐之后，半夜躺下就一阵阵烧心，折腾很久才睡着。垫高之后，胃酸不容易往上涌，肚子胀的不适感会缓和不少，睡得安稳一点。
第二天起来没有上秤。之前总习惯吃完零食第二天一早去看体重，看到数字上浮就焦虑，焦虑了又想去吃点东西安抚情绪，掉进一个绕不出去的循环。那天索性不去碰秤，照常喝水，正常走动，饮食保持清淡，不去刻意克扣热量。体重上浮很多时候只是盐分和糖分带来的水分滞留，并不是一下子长出来的脂肪，急着盯着数字只会徒增压力。
身边朋友有不一样的做法，她吃多零食之后会泡一杯温热的淡茶水慢慢喝，她说能缓解嘴里发腻的感觉，只是她也说，喝完之后容易频繁跑厕所，每个人肠胃耐受不一样，有的人喝了会胃不舒服。我试过一次，喝完胃里面隐隐发紧，之后就不再跟着她这么做了，适合她的，放到我身上不一定合适。
也见过有人吃完立刻去做高强度运动，满头大汗想着消耗掉。我不敢跟着试，饱腹之后剧烈运动，很容易引发腹痛，对肠胃的负担很重，风险比收益要高得多。慢走这种低强度的活动，是我自己试下来相对稳妥的，仅此而已，不代表所有人都适合。
整件事过去之后，我慢慢明白，所谓补救，没有什么一键消除的办法，没办法把吃掉的零食凭空抹掉。能做的只是不去叠加伤害，稳住当下的身体状态，不让情绪跟着食物一起失控。最怕的就是一次吃多，就破罐子破摔，觉得反正已经这样了，再多吃一些也无所谓，这种念头才是最难熬的。
那天之后好长一段时间，我收拾零食的时候都会提前分出一小份，剩下的收起来，不全部摆在眼前。只是偶尔还是会有控制不住、一口气吃多的时候，只是再也不会想着用伤害自己的方式去补救了。