戒了烟之后卡在卫生间半天出不来，那段时间天天都在琢磨不抽烟拉不出屎怎么办，坐久了腿发麻，肚子胀得闷闷的，心里还烦，总下意识想去摸烟盒，好像只有抽上一口，肠道才愿意跟着动起来。
最先做的蠢事就是自己随便买通便的东西吃，听别人说吃了见效快，连着吃了两三天，当天确实顺畅，停掉之后情况反而更僵，肚子一阵阵发紧，蹲更久都没动静，后来才反应过来，这个路子不对，不能一直靠外物催着肠道干活。我不是医生，这只是我的个人经历，不构成诊断或治疗建议。
最开始以为就是肠道习惯跟着抽烟绑定死了，抽烟的时候神经放松，排便反射就容易触发，不抽之后，那个条件反射直接断掉，身体一下子适应不过来。试过蹲厕所的时候刷手机，一蹲二十多分钟，结果越蹲越没有便意，屁股蹲得发酸，一点用处都没有。
早上醒过来先喝一杯温水。
没有定死多大的量，差不多普通玻璃杯一杯，温温的，不烫嘴，喝完之后不在床上躺着，就在屋里慢慢来回走个十来分钟，不跑不跳，就是慢悠悠挪步子，等个一小段时间再去卫生间。不会一喝完就急着蹲，不给肠道强行施压。一开始好几天都看不出变化，甚至有一两天依旧蹲半天，差点又想放弃，想着干脆继续抽烟算了。
吃饭上面也没有刻意去买很贵的东西调理，就是日常多添一点带纤维的食物，青菜、红薯这类，不是顿顿猛吃，只是比之前多吃几口。喝水也改成分开喝，不是等到口渴了一次性灌一大瓶，上午下午分开，时不时抿几口，不让身体一直缺水。很多时候大便干硬，本身就会难排，之前抽烟的时候没留意喝水少的问题，靠着抽烟带来的松弛感掩盖过去了。
有次和一个同样戒过烟的朋友聊，他的做法和我不一样，他会固定每天晚饭后出门散步，坚持一段时间之后排便慢慢恢复，他说他从来不用通便类的东西，全靠慢慢磨习惯。每个人身上的反应不一样，他的法子放到我身上，见效就慢很多，我试了几天，感觉还是早上喝水走动更贴合我自己的节奏。
慢慢的，大概过了快三个星期，变化才一点点出来。不是某天突然就特别顺畅，先是蹲厕所的时间变短，不用一直耗着，再之后到点会隐约有便意，不用再使劲憋着、使劲用力。偶尔状态不好的时候，还是会有点费劲，不是彻底回到那种很轻松的状态，只是不再像刚戒烟那会，卡在里面难受很久。这只是我的个人感受，不是标准答案。
也清楚这个过程本质上是把之前依附抽烟形成的排便习惯，换成别的方式去唤醒肠道，不是什么神奇办法，节奏很慢，中间还会反复。偶尔偷懒，早上赖床不喝水不走动，当天就又会不太舒服，所以没法松懈，得持续维持。
现在不会再把排便这件事和抽烟绑在一起想了，就算偶尔排便不顺，第一反应也不是想着抽烟，而是记得去喝杯水，起身走一走。