当初备赛那段时间，总被人问运动员正常心率是多少，自己也天天盯着手环读数，一度以为只要心率压得越低，体能就越好。那时候犯了个很傻的错，为了把静息心率再往下压一点，训练结束之后还额外加长时间慢跑，连续半个月没好好休息，晚上躺床上心跳忽快忽慢，白天训练的时候发力就容易头晕。
手环早上醒来测出来，稳定的时候每分钟42次，状态差一点就跳到48，偶尔熬夜之后直接上55。身边一起训练的队友差别很大，有人常年稳定38，也有常年力量为主的运动员静息心率在55上下浮动，那时候才意识到不是所有人都要卡在同一个数字。这只是我的个人感受，不是标准答案，我不是医生，不能作为诊断或者健康评估的专业建议。
很多人分不清静息心率和日常心率。
安静躺着、刚睡醒没起身没说话的时候测到的，才是静息心率。站起来走动几分钟，数值立马就往上跳。训练的时候心率会冲到一百六、一百八，停下来慢慢回落，恢复速度也每个人不一样。之前总拿自己的数字和别人对比，看到队友静息心率比我低，就拼命加训练量，完全忽略了训练项目不一样，心率参考范围本来就有差别，耐力项目和纯力量项目的运动员，心率特征根本没法放在一块比较。耐力训练会让心肌泵血效率变高，心脏不用跳那么多次，就能输送足够血液，静息心率自然降下来，但这不代表越低就越健康。
那段超负荷训练的日子，静息心率没有继续下降，反而开始小幅上涨，连续几天早上测都高出平时五六次，身体还伴随着疲惫感，力量掉的明显，睡眠也浅。最开始没往心率上面想，只觉得是训练强度还不够，继续按原定计划上课，直到一次间歇跑，跑到一半胸口发闷，只能放慢速度停下来。队里的康复师提醒，静息心率突然升高，很多时候就是身体透支发出的信号，不是体能退步，是需要减量休息。
之后调整了训练安排，砍掉多余的慢跑，保证每天睡眠，不再执着去追求更低的静息心率。休养几周之后，早上测的心率回到42左右，训练状态也慢慢回来了。慢慢看懂，运动员的静息心率大多落在每分钟40到60次这个区间，但这只是群体上的大致范围，落到个体身上波动会很大。项目类型、年龄、当天睡眠、前一天训练负荷，全都能改变读数。同一个人，不同日子测出来的数字，也不会完全固定不变。
网上到处流传的固定数字，很容易让人陷入误区，好像达不到那个数，就不算合格。自己踩过这个坑，硬堆训练去压低心率，换来的只有身体透支。心率只是众多身体指标里面的一项，单独拿出来评判体能好坏并不靠谱，要结合睡眠、疲劳感、运动恢复情况一起看。就算同是运动员，常年练长跑的和练举重的，静息心率会差很多，直接对比数字没有意义。
后来不再每天一早醒来就盯着手环反复测心率，改成每隔两三天记录一次，更多去感受身体本身的状态。有时候休息充足，心率偏低；前一天练的比较累，第二天早上数值偏高，只要没有心慌乏力这些不舒服，就不用紧张。
最不该做的就是拿别人的心率标准，硬套在自己身上。