前一天还好好的，起身弯腰捡东西那一下，才开始琢磨为什么屁股骨头突然痛，不是皮肉酸，是深处那块骨头附近扯着疼，稍微一坐直、抬腿，痛感就往腰下面窜。一开始没往严重地方想，只当是单纯坐久了，随便揉了两下，想着熬一晚就能缓过来。
当时犯了个挺蠢的事，网上刷到有人说热敷管用，找了个热水袋直接压在疼的位置，温度调的很高，敷了快四十分钟。坐着不动的时候，温热感盖过了痛感，还以为起效果了，结果一站起来，疼得比之前更明显，走路都得侧着半边身子，不敢把重心全压在那一侧。这下心里才有点发慌，不敢随便乱折腾了。
那段时间上班，一坐就是大半天，椅子偏硬，还总习惯歪着身子，重心全部偏向一边。之前从来没觉得有问题，疼起来之后才留意，只要维持那个歪坐的姿势十几分钟，里面的酸胀钝痛就慢慢冒出来。站起来舒展的时候，屁股后侧靠近骨盆的位置，像有根筋卡着骨头，没法顺畅活动。
朋友说她之前也有过差不多的情况，是骶骨附近的肌肉紧张牵拉带来的痛感，不是骨头本身出了大问题，她当时就是减少久坐，每隔一段时间就站起来慢慢走一走，没做别的特殊处理，慢慢消下去的。但她也提醒，每个人情况不一样，她的感受不能套在我身上。
这只是我的个人感受，不是标准答案。我不是医生，这只是我的个人经历，不构成诊断或治疗建议。
之后就不敢长时间僵在椅子上，每次坐四十分钟左右，就起身慢慢挪几步，尽量不翘腿、不歪着坐，坐的时候垫一个薄一点的软垫，分散屁股承受的压力。也不再用高温长时间热敷，改成短时间温敷，每次十来分钟，温温的就停。没有去买任何药膏，也没有跟着视频做那些大幅度拉伸动作，怕发力不对，再加重拉扯。
头两三天变化不大，稍微走多一点路，痛感还是会反复。到第四天早上起床，下地的时候，那种尖锐的牵扯感淡了很多，正常慢走基本不受影响，只有长时间保持同一个姿势之后，才会隐隐有点不舒服。前后大概一周左右，那种突然发作的痛感基本消失了，只是不敢再像以前那样肆无忌惮歪着身子久坐。
也没法百分百确定，就是肌肉牵拉造成的。我没有去拍片检查，只是对照自己日常的习惯猜，大概率和长期不良坐姿，还有那次弯腰瞬间发力有关系。如果当时疼到没法正常走路，或者连着腿发麻、夜里疼得睡不着，肯定不会硬扛着自己调整。
现在坐下的时候，下意识会摆正身体。