泡在泳池里断断续续游了快半年，总有人问蛙泳可以练到哪些肌肉，一开始我也说不全，只知道每次游完浑身发酸，酸的地方还不一样，有时候大腿前侧胀得厉害，有时候腰腹那块绷得难受，肩膀也会隐隐发紧。之前还傻愣愣的以为蛙泳只是靠腿蹬水发力，拼命猛夹腿，游完第二天大腿内侧疼到下楼梯都费劲，还硬撑着继续下水，连着几天之后胯部位置很不舒服，停了好一阵子才缓过来。这只是我的个人感受，不是标准答案。
蹬夹水那一下，最先能感受到发力的就是大腿内侧的内收肌，还有臀大肌，每次收翻蹬夹做完，并拢双腿的瞬间臀部会收紧。发力不对的时候，大腿前侧的股四头肌会代偿很多，游个几百米，腿沉得抬不起来。调整动作之后，大腿前侧的酸胀感淡下去不少，臀部和大腿内侧的紧绷感会更明显，小腿的腓肠肌和比目鱼肌也会跟着参与，只是它很少单独酸痛，大多是跟着大腿一起累。
划手和换气的动作，主要牵动上半身。
外划抱水的时候，背阔肌、斜方肌中下束会被调动起来，还有胸大肌，手臂前伸收拢，三角肌前束、肱二头肌、肱三头肌轮番使劲。很多新手划手习惯抬肩，斜方肌上部会过度发力，一趟游完肩膀又僵又酸，我之前就是这样，后来刻意压低肩膀，用背部去带动手臂抱水，肩膀的不适感减轻很多，后背反倒有紧实的感觉。
全程不能忽略核心，蛙泳想要保持身体平直，不沉腰不塌腹，腹直肌、腹横肌、腰两侧的腹外斜肌一直都在维持稳定。换气抬头的瞬间，核心要收紧稳住躯干，不然身子就往下坠，蹬水的力量也散掉。游得慢的时候核心发力感弱，连续匀速游上一千多米，上岸之后摸肚子，是硬邦邦的状态，这种发力和平地卷腹完全不一样，它是持续静态的稳定发力，不是爆发收缩。
还有容易被漏掉的位置，就是髋部周围的髂腰肌，收腿的时候髋部屈曲，这块肌肉持续参与，动作节奏乱了之后，髂腰肌很容易紧张。后背深层的竖脊肌也一直在工作，用来稳住脊柱，不让腰部过度弯折。我见过一起游泳的朋友，他腰本身底子一般，游的时候总爱塌腰，每次游完都说后腰酸痛，和我收紧核心之后那种稳定的酸胀完全是两回事。
不是游蛙泳，这些肌肉就会同步得到同等强度锻炼。动作模式决定了受力侧重，只使劲蹬腿、划手轻飘飘的人，下肢肌肉刺激更强；划水幅度大、节奏稳、核心一直锁住的人，背、胸还有腰腹的参与度会更高。我自己偏向慢游长距离，所以核心和大腿内侧的感受最突出，爆发力强的短距离冲刺，臀部和手臂肌群的发力感会更清晰。
不要指望蛙泳能把某一块肌肉练得很粗壮，它更多是耐力型的调动，偏向塑形、提升肌肉耐力，很难达到力量训练那种增肌效果。同一个人，不同阶段动作变了，发力肌群也会跟着变，今天发力偏腿，调整几天划水节奏，上半身的酸胀感就会跑出来。
上岸擦身的时候，手搭在大腿内侧，还能摸到残留的紧绷感。