当时摔完躺在地上，脑子里面第一个冒出来的问题就是膝盖交叉韧带损伤多久能恢复，身边人说法乱得很，有人说两三个月就能跑，也有人说大半年都别想正常走路，听得心里七上八下。我不是医生，这只是我的个人感受，不是标准答案，不能当成诊断或者治疗建议。
刚受伤那会犯了一个很蠢的错，觉得疼忍忍就过去了，想着慢慢活动拉伸就能把韧带拉开，在家没事就试着弯腿、踮脚，甚至扶着东西慢慢挪去楼下散步，没去好好制动休息。折腾了大概一周，膝盖肿的比之前更厉害，晚上躺着都酸胀，复查的时候才被叮嘱，急性期乱活动，只会拉长恢复的时间。
确诊是前交叉韧带部分撕裂，没有做手术，选择保守养。
头一个月基本就是静养，支具固定着，大部分时间坐着或者躺着，下地必须拄拐，伤腿不能承重。那段时间腿上肌肉掉的特别快，大腿肉眼看着细下去，医生只允许做很轻的股四头肌收缩，别的动作一概不让碰。一个月之后肿胀消下去大半，才慢慢把支具的角度放开一点，试着小幅度弯膝盖，这个阶段完全谈不上恢复，只是稳住不让情况继续变差。
第三个月的时候，走路看着和普通人差别不大，平地慢走不用拐，上下矮一点的台阶勉强可以，但不敢走快，转弯的时候心里发虚，总觉得膝盖里面不稳，生怕一下子崴过去。这个阶段出门依旧随身带着支具，走远一点就戴上，长时间站立之后，到晚上膝盖又会隐隐发胀，要抬高腿放好久才舒服。
到第五个月，日常买菜、短途走路这些普通生活事都能应付，不用时时刻刻担心膝盖滑脱，但是跑跳、急停、变向这些动作碰都不敢碰。试过一次稍微加快脚步，膝盖立刻传来拉扯感，之后老老实实放慢节奏，不再急于求成。一起在康复室认识的病友，有做了重建手术的，他的节奏又和我完全不一样，术后前两个月比我更受限制，可到半年的时候，稳定性反而比我要好不少。
半年之后，慢慢增加康复训练的强度，不是猛练，每次都控制在微微发酸就停下，不追求弯腿角度有多夸张。大概八个月的时候，缓慢的慢跑可以试着来，距离很短，跑完要休息一两天才能缓过来，和受伤之前的状态没法比。医生当时也和我说，就算到这个阶段，韧带也只是初步长牢固，它的韧性还要更久的时间慢慢回来。
现在快一年了，日常所有的生活动作都没问题，走路、爬楼梯、长时间逛街都扛得住，只是激烈对抗的运动依旧不敢尝试。很多人会拿一个固定时间来对标，但我这段经历看下来，保守和手术是两条完全不一样的线，撕裂轻重、有没有伴随半月板损伤、能不能坚持规律康复，每一项都会把恢复周期拉开一大截。有的人四个月回归轻量活动，有的人一年多还在反复不舒服。
别拿别人的时间表硬套自己。
那段日子里最放不下的，就是一开始盲目活动，白白耽误了前期稳定的机会。