之前肩膀连着后颈扯着疼了快一个月，到处在问颈椎病什么方法可以治疗，听了不少说法，稀里糊涂试了好些路子，走了不少弯路。那段时间低头看屏幕久一点，后脑勺就发闷，手偶尔发麻，夜里躺着翻身都要慢慢挪，生怕牵动那根紧绷着的筋。一开始没想着往医院跑，总觉得就是累出来的，歇两天就能缓过来。
最先做的蠢事，就是找街边推拿店使劲按那块最疼的地方。师傅下手很重，按着的时候酸胀感特别明显，当时还觉得疏通开了，结果当天晚上疼得更厉害，脖子转起来都发僵，连带着半边肩膀沉得抬不起来。后来才反应过来，神经根本来就处在受压的状态，蛮力按揉只会加重水肿，不是所有酸痛都靠大力揉就能化开。那几天不敢再随便找人推拿，只能靠着椅子，尽量把头抬起来，不敢长时间埋着头。
有一阵子跟风买过加热的颈托，就是那种插电热敷的，每次敷四十多分钟，热乎乎的裹着脖子，当下舒服一小会儿，拿掉之后没过半小时，紧绷的感觉又回来了。热敷只能放松表层肌肉，里面的压迫问题一点没变，我还总忘了控制时长，敷太久皮肤发烫，后颈那块还起了一点点小红疹子，之后就不敢天天长时间敷了。
去骨科挂号之后，拍片看了情况，医生说不算特别严重，但椎间盘已经有突出，提醒不能自己乱正骨。给到的方案里，一部分是被动的理疗，在医院做中频和温和牵引，牵引的力度调得很轻，不是那种猛地拉开脖子的感觉，每次做完，手麻的情况会轻一点；另一部分是固定的几个动作，每天分两次做，动作很慢，不用发力猛扭脖子，主要是把前倾的头慢慢收回去，强化颈后薄弱的肌肉。
这只是我的个人感受，不是标准答案，我不是医生，这些经历不能作为诊断或治疗建议。
坚持动作的头半个月，几乎看不到明显变化，有时候偷懒一两天不练，低头久了闷胀感又会冒出来。不是练一次就能根治，更像是慢慢给脖子搭一层支撑，肌肉有力气了，颈椎不用一直硬扛着头的重量，不舒服发作的频次才慢慢降下来。平时坐着的时候，也刻意把屏幕抬高，不再窝在沙发里侧躺着刷手机，这些细碎的习惯改动，带来的变化其实比单次理疗更持久。
身边也有朋友和我症状看着差不多，他去做正骨之后反而不适感加重，每个人压迫的位置、突出程度不一样，适合的方式差别很大。有的人适合轻柔理疗，有的人需要配合药物缓解急性期的疼痛，还有的情况是必须手术干预的，没法照搬别人试过有效的法子。
现在脖子不会像之前那样动不动就扯着疼，偶尔熬夜或者连续盯屏幕太久，还是会发紧，停下来歇一歇，慢慢做两组动作就能平复。没有什么一劳永逸的办法，很多时候，稳住日常姿态比到处找新奇的治疗手段更实在。
现在还记着，当初不该疼起来就急着找地方大力按压。