之前总觉得喘不上气，到处翻帖子找如何锻炼肺功能的方法，上来就跟着别人长跑、冲刺，没两天胸口发闷，整个人昏沉沉的，才意识到不是运动量越大越好。我不是医生，这只是我的个人感受，不是标准答案，也不能替代专业诊疗建议。
一开始踩的那个蠢事，现在想起来都觉得莽撞。网上刷到有人说憋气能把肺练强，就照着试，没事就憋着气数秒，憋到脑袋发涨才肯吐气。连着试了三四天，上楼的时候反而比以前更容易喘，偶尔还会头晕，停下来之后缓好久才能平复，那时候还以为是自己练得不够，想着再加长时间。
后来才反应过来，强行憋气根本不适合我这种底子偏弱的情况，它只是适合一部分人，不是通用的路子。
改成腹式呼吸之后，状态才算稳住一点。不用站着绷得很紧，坐着靠着椅背也行，一只手轻轻放在肚子上面。吸气的时候，不是往胸口吸，是让肚子慢慢鼓起来，吸的速度放得很缓，吸满之后停一小下，再用更长的时间把气吐出去，吐的时候肚子往里收。刚开始节奏很乱，经常不自觉抬胸口，要反复提醒自己，一次也就练个五六分钟，一天分两三轮做，不会一次性熬很久。
散步也是一直在做的，没有定死速度。走的时候保持能正常说话，不会一句话要拆成好几段喘气的程度。走快一点就马上降速，不会硬撑着跟上别人的脚步。有时候傍晚出门，走二十多分钟就往回走，状态好就多走一小段，状态差就缩短时间，不会给自己硬性的打卡目标。
吹瓶子的法子，是偶然听旁人说起才试的。找个矿泉水瓶，里面装半瓶水，插一根吸管，用嘴慢慢往水里吹气，看着气泡一点点冒出来，吹气要匀，不能猛地一口气吹完。每次吹个一两分钟就歇，一天重复几次。它和憋气不一样，全程是持续往外送气，不会有憋住不换气那种压迫感。做的时候也不敢贪多，怕一口气用力过猛，胸口又开始不舒服。
有段时间还试过吹口哨式呼气，吸足气之后，嘴唇抿成吹口哨的样子，缓慢把气放出去。吐气的时长尽量拉得比吸气久，这个动作随时随地都能做，排队或者坐着休息的时候就能练，不用特意腾出大块时间。只是注意力很容易飘，练着练着就变成大口喘气，得经常拉回节奏。
身边有个朋友，和我的路子完全不一样。他喜欢慢跑，长期坚持下来呼吸顺畅很多，但他本身底子就比我好，一开始就能承受持续的有氧。我试过跟着跑一次，跑几百米就喘得控制不住，胸口发紧，从那之后就清楚，适合他的方式，放到我身上行不通。每个人耐受度差别很大，没法直接照搬。
这些法子我断断续续坚持了一段时间，没有什么翻天覆地的变化，只是爬楼梯的时候，不像从前那样走两层就要停下大口喘气，呼吸会稳一点点。效果来得很慢，慢到很多时候都察觉不到变化，有时候偷懒停个两三天，又会退回一点原来的样子，需要重新捡起来练。
还有一点我一直记着，只要练的时候出现胸痛、持续心慌、喘得停不下来，就立刻停下，不会硬扛着继续。我没有固定的进阶计划，不会想着每周必须加时长、加强度，今天舒服就多练一会儿，觉得疲惫就干脆不做，不强求自己维持固定节奏。
前几天傍晚练完呼吸，坐在边上歇着，看着路上来往的人，心里也清楚，这些只是我自己摸索出来的做法，未必适合其他人。有人适合高强度有氧，有人只能做温和的呼吸练习，没有统一的模板。
那天晚饭吃的很清淡，吃完就坐着慢慢做几组腹式呼吸，没有别的安排。