那段时间天天下班绕远路走回去，连着走了快半个月，某天早上刚踩地，脚后跟后侧那一块扯着疼，当时才开始琢磨脚后跟跟腱疼是怎么回事。头一下还以为就是单纯走路累到了，歇一晚就能缓过来，结果第二天下床那一下，痛感一点没减轻，脚一踮起来，跟腱那里就绷得发紧，隐隐的酸胀跟着往外散。
一开始做了件很蠢的事，疼了之后还硬撑着继续走路，甚至想着多拉伸几下把筋拉开就好了。晚上洗完热水脚，坐在床边使劲往上勾脚尖，拉的时候能感觉到跟腱被扯得很紧，当时还觉得拉完舒服一点，可第二天早上起来，疼得反倒更明显了，踩在地上都不敢把重心全放这只脚上。那几天出门都刻意放慢步子，不敢跑，上下楼梯的时候，后脚跟不敢完整落地，只能踮着一点，时间久了小腿也跟着发沉发酸。
身边一起走路的朋友说他之前也有过类似情况，疼了之后就直接停掉所有走路锻炼，在家静养了快一个月才慢慢好转，还劝我别再强行拉伸。我那时候半信半疑，觉得不动的话筋会不会僵住，还是偶尔会偷偷拉两下，直到有一次出门走了几百米，疼到停下来站在路边缓好久，才不敢再乱折腾。
这只是我的个人感受，不是标准答案，我不是医生，这只是我的个人经历，不构成诊断或治疗建议。
后来才反应过来，我自己这个情况，就是持续长时间走路，跟腱一直反复被牵拉，慢慢出现的劳损。平时走路发力习惯也不好，走路的时候习惯用后脚跟先重重砸地，每一步的冲击力都堆在跟腱这个位置，一天天累积下来，它扛不住就开始疼。休息的那阵子，尽量少下地久站，走路的距离砍得很短，在家也不再主动去使劲拉伸跟腱，只是偶尔轻轻活动脚踝，不做大幅度发力动作。
恢复的速度比想象里慢很多。前一周几乎看不到变化，早上刚下床那一下的刺痛依旧存在，只是不会持续很久，走上一小段路之后痛感会稍微淡下去。中间试过用温水泡脚，每天晚上泡十来分钟，泡完之后小腿和脚后跟那块紧绷的感觉会松一点，但也不会一下子就不痛，只是舒服一阵子。
有一回试着换上一双底子偏软的鞋子出门，对比之前那双鞋底很硬的旧鞋，踩下去的时候，跟腱受到的拉扯感明显轻一些，走同样的距离，傍晚回来不会酸胀得厉害。也不敢贪多，就算鞋子舒服，走一会就找地方坐着歇，不让跟腱一直处在受力的状态。
大概过了二十多天，早上踩地的刺痛慢慢变弱，踮脚的时候也不会一下就疼起来，只是走久了之后，跟腱位置还是会有淡淡的酸胀，提醒我不能一下子恢复之前长时间走路的节奏。到现在也不敢贸然长时间徒步，每次出门都控制距离，一旦感觉到后脚跟发紧，就停下休息。
到现在我也说不清，换鞋、泡脚、少走路这几件事里面，到底是哪一样起了主要作用，可能就是慢慢养着，劳损的地方一点点缓过来了。我只知道我这个跟腱疼，不是突然扭到，是一天天走路攒出来的，硬扛和强行拉伸只会加重。
那天早上起来，踩在地板上，没有熟悉的那一下扯痛，站了几秒，下意识踮了踮脚。