那段时间总被身边人念叨太瘦，我想长胖点有什么办法，到处找人打听，网上随便翻帖子，看到有人说增重粉见效快，没多想就网购了一大罐回来。每天早晚各冲一大杯，饭照样随便吃几口，以为靠着这个粉末就能把体重往上拉。连着喝了快三周，称上数字一点变化都没有，肚子还经常胀得难受，吃正餐的时候更没胃口，有时候到了饭点，胃里还堵着，一口米饭都咽不下去。后来才反应过来，单单靠补剂堆热量，把正餐挤掉，根本行不通，还打乱了原本的消化状态。我不是医生，这只是我的个人感受，不是标准答案。
最开始总想着，长胖就得一次性猛塞很多东西，一顿饭硬撑两大碗，吃到撑得弯腰都费劲。试过两三次，吃完之后胃反酸，整个人昏沉沉的，过不了多久又全部消化排空，体重依旧不动。肠胃扛不住短时间大量食物，强行暴饮暴食只会加重负担，吸收不到多少营养，反而会抵触吃饭这件事。
改成分次吃。
不再执着三餐吃到很饱，一天拆成五顿，三餐之外，上午和下午各加一小份加餐。正餐正常吃，主食的量稍微加多一点，米饭面条这类碳水是基础，菜里面多放一点油脂，炒菜的时候不用刻意少油，肉类优先选肥瘦相间的，不用只啃纯瘦肉。加餐不选那些没什么热量的黄瓜白开水，准备面包、牛奶、花生酱或者一小把坚果，不用吃很多，只是在两餐中间填补热量缺口，不让胃长时间空着。不用一下子把所有食物堆在一起，慢慢吃，肠胃负担轻很多，也不会影响下一餐的食欲。
运动这块也踩过弯路，之前每天长时间跑步，消耗掉大量热量，吃进去的东西刚够维持消耗，根本没有多余能量用来长肉。之后就减少长时间有氧，换成简单的力量练习，在家拿两瓶装满水的瓶子做推举，每次二十分钟左右，一周三四次。肌肉量稍微上来一点，体重才会跟着慢慢上涨，只堆热量不稍微刺激肌肉，涨上来的大多只是浮在身上的脂肪，体态看着松垮。
睡眠也会扯后腿。经常熬夜到后半夜，明明白天吃的东西不少，体重依旧停滞。熬夜的时候身体消耗会变高，食欲也会变得奇怪，有时候夜里会想吃零食，但白天正餐胃口下降，整体的吸收效率变差。尽量固定睡觉时间，不再熬到很晚，坚持一段时间之后，能明显感觉胃口稳定不少，到饭点会自然觉得饿，不再是强迫自己进食。
体重上涨的速度很慢，不是一周就能涨好几斤。坚持了两个多月，才涨了不到四斤，中间还会来回浮动，有时候称上数字掉一点，心里就会着急，怀疑这样做没用。也试过某天一次性多吃很多甜品，当天体重短暂上涨，隔一天就回落回去，这种临时增加的重量并不是实实在在长出来的肉。
身边有个朋友体质和我不一样，他稍微多吃一点就能涨体重，不用刻意加餐，只是减少走动就见效。每个人肠胃吸收、基础消耗差别很大，适合他的方式放到我身上，就很难起效。不能看着别人的进度去对标自己，每个人的节奏本来就不一样。
最开始那个增重粉还放在柜子角落，再也没有打开过。现在回想起来，当时最不该急着找捷径，想着靠单一补剂快速改变，忽略了吃饭、休息这些最基础的事情。