那段时间总在琢磨如何改善注意力不集中，坐在桌前，任务摆在面前，脑子却像开了无数个小窗口，这边想着快递什么时候送过来，那边又记起昨天刷到的一条短视频，明明只想安静坐下来完成手头的事，半个小时过去，文档里只敲出来两行字。
网上刷到不少说法，说只要戒掉手机就能好转，当时就信了这个。把手机放到另一个房间，门关好，以为这样就能安下心。安静下来之后才发现，注意力的缺口根本不是手机造成的，没有消息提示音，脑子里乱七八糟的念头反而更活跃，盯着空白的页面，视线落在同一个位置，思绪早就飘去很远，坐在椅子上耗了快一个小时，什么产出都没有，心里越发烦躁。
其实那时候搞错了一件事，以为外在东西拿掉，自己就能收住心神。
试过给自己定很长的目标，打算一口气专注两个小时，闹钟调好，水杯倒满，刚坚持十几分钟，胸口闷得慌，忍不住站起来来回走动，翻抽屉，找零食，明明不饿，也想找点事情做来躲开这种紧绷的感觉。越是强迫自己不能走神，走神的频率反倒越高，到后面干脆破罐子破摔，干脆点开网页随便浏览，一整天的计划就这么拖下去。
后来有一次，和朋友聊天，他说他不会硬扛长时间专注，每次只要求自己先做十分钟。听的时候没太当回事，觉得十分钟太短，根本做不了什么，回来之后还是照旧，反复在强迫自己集中、走神、懊恼里面循环，状态时好时坏。有时候运气好，能沉进去一小段时间，更多的时候，就卡在原地，看着时间一点点溜走，心里又慌又无力。
那段时间睡眠也乱，经常熬到很晚才睡，第二天脑袋昏沉沉的，这种昏沉和注意力涣散缠在一起，分不清到底是谁影响谁。之前单纯以为只是自制力差，是自己不够自律，反复责怪自己，这个想法困住我好久，总觉得是我意志力不行，才没有办法稳住心神。折腾好久才反应过来，单单靠责怪自己，一点用处都没有。
有天试着不去逼自己长时间专注，不提前设宏大的目标，只拿起手边的事，告诉自己，先动手处理一小部分，不想别的。那天没有把手机扔远，只是把通知全部关掉，屏幕倒扣在桌边。还是会走神，思绪飘走的时候，不会再狠狠埋怨自己，轻轻把想法拉回来就行。那天也没有一下子变得专注无比，中间还是停下来好几次，只是没有像之前那样，因为一次走神就直接放弃整段时间。
仅代表我个人情况，不同场景、不同人的体验会存在差异。如果长期持续注意力涣散，伴随明显不适，要寻求专业医师面诊，不要单单依靠网上看到的办法自行调整。
状态没有一下子变好，只是那种沉重的挫败感淡了一点。很多时候，坐下来之后，念头依旧会四处乱跑，没有办法牢牢钉在一件事上面。
那天晚上躺到床上，脑子里回放的不是当天没做完的工作，是反复冒出来的、一句轻飘飘的自问：是不是本来就不该执着于，把注意力牢牢攥在手里。