体测那天躺在垫子上，整个人后背贴死塑胶地面，脚被同学按着，憋住一口气使劲收肚子，才真切意识到为什么仰卧起坐做不起来。脖子先绷的很紧，手扣在后脑勺，拼命往上拽脑袋，肩膀稍微离开垫子一点点，下背马上又塌回去，腹部那一块硬邦邦的，但就是没法带动躯干卷起来。反复试了三四次，每一次都是脖子发酸，腹部感觉不到持续发力，稍微一松劲，整个人重重落回垫子上。旁边按着腿的同学还说，看着我好像光在用脖子使劲，肚子根本没动多少。
之前刷短视频看别人说，做不起来就是核心力量太差，在家就试着躺着练，平躺屈膝，想把上半身抬起来。信了网上说的多硬撑几次就能慢慢突破，每次都咬牙硬拽头部，练了好几天，腹部没什么变化，后颈那块肌肉反而一直隐隐发酸，转头的时候都不太舒服。当时还以为只是练的不够多，继续硬扛着重复动作，直到某天早上起床，脖子一动就扯着疼，才停下不再这么练。
就停了。
后来抽空去门诊咨询，医生简单看了下动作，提醒不要靠拉扯头颈发力，还说如果持续发力困难伴随腰颈不适，一定要找专业人员面诊评估，不能自己盲目跟着网上的方法死练。那时候才反应过来，我一直搞错发力的位置，发力的时候下意识把压力全堆在脖子，腹部肌肉没有办法独立收缩，哪怕主观感觉肚子在用力，实际调动的肌群根本不对。躺着尝试起身的时候，腰还不自觉往地面顶，这样一来，腹部的发力感就更弱了，整个人卡在原地动弹不得。
躺在垫子上再试一次，刻意不去拽后脑勺，双手放在身体两侧，尝试只靠腹部把肋骨往骨盆方向收。肩膀刚离开地面一点点，力气就耗光，没办法继续向上卷。能感觉到腹部肌肉在轻微绷紧，但持续输出的力量不够维持动作，稍微多坚持半秒，身体就不受控的往下落。腿被固定住之后，髋部的肌肉也会不自觉的使劲，打乱原本想要发力的节奏，越着急起身，身体越容易乱使劲。
身边一起准备体测的朋友，轻轻松松一分钟能做好几十个仰卧起坐。他说自己平时经常卷腹，起身的时候从来不会扯脖子，发力点一直都在肚子上。看着他平稳的起落，再对比我卡在垫子上的状态，很难不去疑惑，同样的动作，差距怎么会这么大。他也试着教我调整姿势，可轮到我躺下，身体还是会本能的用脖子代偿，很难改掉这个下意识的习惯。
试过把屈膝的角度稍微调大一点，脚放的离臀部更近，想着减少一点起身的阻力。调整完再躺下去，依旧抬不起上半身，只是腰部的拉扯感稍微减轻了一点，核心能输出的力量还是不足以完成完整的仰卧起坐动作。折腾这么久，也只做到肩膀短暂离地，完整的坐起始终完成不了。这仅代表我个人的身体感受，每个人的肌肉状态、发力习惯不一样，体验会存在差别。
那天晚上回到住处，躺在床上，一闭眼就是垫子上的画面，后背贴着粗糙塑胶，用尽全身力气，身体依旧钉在地面。没有再继续尝试练习，也没有再去网上随便找训练方法。