体测通知发下来那天，对着垫子发愁，脑子里反复在想做不起来仰卧起坐怎么办，之前从来没正经练过，一躺下去整个人就僵住。脚被压住，上半身抬到一半，腹部一点劲都顶不上，脖子反倒先使劲往前扯，下巴往胸口埋，脸憋得发烫，后背还死死贴在垫子上，稍微一用力，后腰那块就扯着疼，只能重重倒回去，喘半天。旁边一起准备的同学还说很简单，收肚子就起来了，听着的时候心里更慌，好像就自己身体不对劲。
网上刷到不少说法，都说多硬扛几次就能慢慢找到感觉，那会就信了这个，趁着晚上有空，铺个垫子在地上反复试。每次躺平，都憋着一口气使劲往上拱，不去管腰那里传来的不适感，想着咬咬牙多做几组，腹部力量练出来自然就能完成动作。连着这么试了两三天，能抬起来的幅度没变大多少，后腰发酸发沉的感觉反倒越来越明显，有时候坐久了，弯腰捡东西都带着隐隐的拉扯感，这才意识到这个想法不对，硬撑发力根本不是适合我的路子。这里只记录我自己的情况，每个人身体感受不一样，身体持续不舒服一定要找专业医师面诊。
停下来歇了两天。
再躺到垫子上的时候，不敢再猛地往上使劲。试着先不追求整个人坐起来，只想着让上半身轻轻离开垫子一点点，肩膀稍微抬离地面就行，不用去碰膝盖。光是这个小动作，控制起来都费劲，呼吸很容易乱，一憋气，脖子又会不自觉代偿发力。有时候抬起来那一下，分不清是肚子在用力，还是腰在悄悄顶垫子，要反复调整好多次，才能勉强稳住那短短一瞬。
一起练的朋友看我卡在这，说他最开始也起不来，就每天躺着练收腹，不用起身，只是吸气鼓肚子，呼气的时候把肚子往脊柱方向收，保持几秒。跟着试了几回，躺在垫子上，脚平放，膝盖弯着，慢慢呼气收核心，才隐约摸到腹部收紧是什么感觉，之前一直分不清哪里该发力，所有力气全都错给到脖子和腰上面。但也只是摸到一点感觉而已，想顺着这个劲儿直接坐起来，依旧做不到，稍微抬高一点，力量就直接散掉，整个人又落回去。
有一回练的时候，压脚的人稍微松了点力气，腿跟着往上抬，这下更难稳住，上半身干脆纹丝不动。原来不光是核心没劲，腿部跟着晃动，也会打乱本来就很薄弱的发力节奏。那天试到后面，干脆不继续尝试完整动作了，躺在地上，手搭在肚子上，一遍一遍感受呼气收紧的状态，不追求数量，也不逼自己看到进步，累了就直接侧着身子起来，不再用腰猛的撑起身体。
之后好几天，没有再去碰完整的仰卧起坐。空闲的时候，就只做那种小幅的卷腹预备动作，抬肩离地就停，不往上冲。能感觉到腹部第二天会有酸胀，和之前后腰那种尖锐的拉扯感完全不一样，但距离能完整完成一个仰卧起坐，还差很远。有时候躺下去，心里会有点烦躁，明明跟着别人说的方式调整了，进度还是慢得离谱，甚至偶尔还会回到老样子，下意识拽着脖子起身。
体测前一天晚上，又在垫子上试了一次。还是只能抬起来一小截，没办法稳稳坐直。索性不再纠结能不能达标，躺久了腰有点累，慢慢侧过身，撑着地面爬起来，把垫子卷好放到墙角。
关灯躺床上的时候，脑子里还在回放抬到一半坠下去的画面。