当初天天在刷帖子纠结产后多久可以做仰卧起坐，看有人出月子就练，有人说要等大半年，脑子里面乱糟糟的，索性生完四十二天复查完，就偷偷试着来了。我不是医生，这只是我的个人感受，不是标准答案。
复查的时候B超看子宫恢复还行，恶露也干净了，盆底肌评估的分数不算差，自己摸着肚子，肚脐两边的缝隙大概两指，当时天真的以为，两指不算严重，做点仰卧起坐收紧腹部应该会好的快一点。趁着宝宝白天睡觉的空档，铺个瑜伽垫，一次只做十个，动作慢悠悠的，没敢猛发力。做完当下没什么痛感，就是肚子酸酸胀胀，我还暗自觉得选对了路子，连着两三天都抽空练。
第四天晚上躺床上，抬手摸腹部，腹直肌的缝隙明显比之前宽了一点，起身的时候小腹里面有拉扯的坠感，站起来久一点，那种下坠的感觉更明显，吓得不敢再继续做。那会才反应过来，仰卧起坐这个动作，起身瞬间腹部是向内挤压的，不是温和的收紧，腹直肌还处在分离的状态下，一使劲，两边的肌肉会被强行往两边扯开，根本起不到修复的效果，只会加重分离。
身边一个同期生娃的朋友，顺产，比我早半个月开始碰仰卧起坐，她是等到产后三个月才试的，那时候腹直肌缩到一指以内，盆底肌也坚持做基础的收缩练习。她跟我说，做的时候没有明显的坠涨，只是核心力量弱，做不了几个就累，练了一段时间，也没有不舒服的情况。但她也说，不是到三个月就人人都能直接开练，她之前在家一直做简单的腹式呼吸，没有跳过前期的养护直接上力量动作。
剖腹产的闺蜜，情况又不一样。她刀口表层看着长好，但是深层组织愈合慢，产后四个月，试着做了两个仰卧起坐，刀口附近发紧发疼，直接停掉，老老实实继续等。每个人伤口愈合的速度、腹直肌、盆底的状态，差别真的很大，拿时间数字去卡，一点都不靠谱。
后来很长一段时间，都换成躺着的腹式呼吸，还有那种不抬上半身的核心激活，不再碰仰卧起坐。等到产后五个月，再次复查，腹直肌闭合，盆底肌也稳定，才重新慢慢尝试。第一次只做五个，全程留意小腹，一旦出现下坠、刺痛、腰酸，立刻停下，不硬撑。能顺畅做完一组，没有异样之后，才一点点往上加数量。
网上很多说法，会直接给一个固定时间，顺产两个月、剖腹产半年之类的，我现在回头看，那个时间只是一个粗略的参考门槛，不是一张准许训练的通行证。比起盯着日历算日子，更要紧的是自己身体的信号，还有复查时候的结果。有的人恢复快，时间到了但腹直肌没合上，照样不能做；有的人恢复节奏慢，就算半年过去，一做就难受，也该往后放。
我最后悔的，就是四十二天复查完，凭着表面看起来不错的指标，急着去做仰卧起坐，白白折腾了腹部，多花了不少时间养回来。